trening hiit

[...] do swoich osobniczych wlaściwości. sugeruję troszke zjechac z węglowodanami, jednak tak to ustalic aby był minimalny plus w bilansie kalorii- 100, max 200. proponowałbym treningi siłowy plus aeroby, ew. silowy i HIIT trening m. brzucha powinien uwzględniać dążniość do jak najwiekszego wzmocnienia mieśni- trzeba bowiem zdac sobie sprawę, ze [...]

[...] Dziennie spozywam ok 2500 tys kalorii rozbitych na 5, czasem 6 posilkow. Dokladnych wyliczen co do btw nie robilem, jedynie na oko wyliczalem sume kalorii 1 posilku. Staralem sie spozywac duzo bialka, mala ilosc tluszczu. Ostatni posilek jadlem nie pozniej niz 20.30. To wszystko. co do treningu to trening silowy i Hiit naprzemiennie.

A6W nie pali tłuszczu. i w ogóle, jest bez sensu. dobra dieta, HIIT, trening siłowy i dasz radę

GTo jest tak wiadomo że jak wysiłek długo tra to skądś energie musi czerpać, jeśli by tak było to jaki sens by miało wykonywanie treningów HIIT, interwałów, takie treningi mają za zadanie podkręcenie tempa przemiany materii już nie chce walnąć gafy dawno to było, ale jak mnie pamięć nie myli jak aeroby podkręcają tempo przemiany materii na ok 7 [...]

[...] ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 100g, 2 banany Trening (11:00-12:30) Pon,Śr,Pią - basen 1,5h 30g białka przed ,Wt,Czw,Sob HIIT min 10min III. posiłek zaraz po treningu: ryż paraboliczny 50g, pierś z kurczaka 100g, surówka IV. posiłek (15:00-16:00): twaróg chudy 150g, 2x omega 3, 1x dyna burn V. posiłek (18:00-19:00): warzywa na [...]

Podaj trening i założenia diety. Ogólnie rozplanowanie całkiem dobre, w nie treningowe proponuje HIIT. Odrazu można powiedzieć że bedzie bardzo cieżko uzyskać mase i rzeźbe jednocześnie szczególnie z takim małym starzem. Proponuje przez zime masować a na wiosne zrzucać, tak bedzie duuużo łatwiej

Mowil ze trening to typowo masowy, 1 partia na tydzien, 12 serii na duze, 9 na male itd. do tego robi A6W i chcialby jeszcze ten rowerek w DNT. Z tego co wiem to nie ma z gory okreslonej diety tylko je po prostu 5-6 wartosciowych posilkow, ogranicza weglowodany wieczorem no i stosuje "10 zasad zdrowego odzywiania". Ale z gory okreslonej [...]

Myślicie ze do wakacji jest szansa sie tego pozbyc , trening fbw 3x w tygodniu i HIIT 3x w tygodniu 25 min , 1min na 1 min 60%, 80% tętna :D

znajdż trening domatora- tam jest wiele propoycji dla ciebie. biegać możesz troszke luźniej niz w zalożeniu ma HIIT- jednakże w takiej samej formie -przeplatasz trucht i sprinty/jednak wedle formy i uznania/- graj w pilke często. trenuj także duzo mięśnie brzucha bo widzę, że ostatnio dość dużo jest bólow kregosłupa w części lędźwiowej co może [...]

zolniez73, daruj sobie doradzanie skoro brak Ci wiedzy. yarish, A6W to słabiutki trening i nie zredukujesz nim tłuszczu. Siłownia to podstawa, HIIT w dni nietreningowe, aeroby słabiutkie. Wszystko zależy od tego na jakim jesteś poziomie. Ale skoro pytasz o A6W, to znaczy, że jest słabiutko.

jezeli podejdzie do nich odpowiednio to bedzie dobrze.do niedawna malo kto stosowal hiit a jakos ludzie robili konkretne redukcje Skoro liczydła były kiedyś dobre, to po co je zastąpiono kalkulatorami? Tkwisz ze swoimi aerobami w latach 60-tych. Są dużo efektywniejsze metody redukcji, a podstawą jest trening siłowy.

ale tego nie da się w ten sposób przyśpieszyć- najlepsze 'przyśpieszacze" to trening wlaściwy- silownia i aeroby/O HIIT chyba wspominałeś/ jednak rozłożone w rozumny sposób. oczywiście nie do pominięcia jest aspekt waściwego odżywiania- te wszystkie elementy musza byc przynajmniej w podstawowym stopniu ze soba powiązane/a żeby były efektywne [...]

a6w to nie jest trening na palenie tłuszczu, czy redukowanie centymetrów w pasie OD gubienia sadła masz: 1- DIETE ! 2- treningi aerobowe/HIIT itp... 3- trneing siłowy...

nie silowy + bieg = trening po wszystkim pijesz to co masz wypic jesli planujesz hiit - to jesli bedzie duzo interwalow to moesz lykac to bcaa przed jesli 3-5tylko - to zbedne tymbardziej jesli cos jadles wczesnije to tez zbedne chyba ze na czczo - to przed porcja bcaa

[...] Co to za dieta w ktorej nie ma tluszczu? bezsens,tluszcze sa potrzebne a nawet niezbedne, wywalanie ich nie ma zadnego sensu, jesli chcesz stracic kilka kg to ogranicz wegle a nie tluszcz.Co to tego planu itp to daj aeroby 3x w tyg hiit i trening nie leeki masowy tylko normalny masowy lub silowy.A ta l-karnityna zbedna.Wystarczy dobra dieta.

[...] miesniową i sile bez zbednej tkanki tluszczowej... :) to przecież zalezne jest przede wszystkim od diety jako całości a także ważnym elementem jest wlaściwie ukierunkowany trening a jak moge spalic ta swoja tkanke..;/ wystarczy bieganie 2 w tygodniu i do tego a6w HIIT 2x w tyg. w połaczeniu z powyższym i powinno byc ok. czy jak bym brał to co [...]

1. Trening siłowy słaby. Powinny być głównie ćwiczenia złożone, martwy ciąg, przysiady, itp. 2. Hiit oparty na 30 sekundach springu? Powodzenia. 3. Dieta katastrofalna, zdradzająca brak jakiejkolwiek wiedzy o niej: http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

[...] Suplementy nie, nie na tym etapie. Ewentualnie omega-3 bo zazwyczaj nie je się wystarczającej ilości ryb i oleju z zawartością EPA. Zdrowe, zbilansowane i sycące posiłki. - trening siłowy - zero lub LEKKI deficyt kaloryczny - w dni nietreningowe jakiś basen/ hiit/ interwały Ustal zapotrzebowanie, 2,2 g białka na kg masy ciała/ 25-30% tłuszczu, [...]

nie moglem edytowac p.s Co ty robisz 2h na treningu silowym? na redukcji postaraj sie o intensywny krotszy trening, zakonczony sesja aerobow powiedzmy 15-25min. Sprobuj tez hiit/tabaty

Hiit to typowy trening do wykonania w terenie, ewetualnie na rowerku stacjonarnym. Mozesz poprobowac z tabata tez. Bierz BCAA, 1g/10kg masy ciala przed i po treningu.